바나나는 우리나라 사람들이 즐겨 먹는 과일 중 하나입니다.
달콤한 맛도 좋지만 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 도움이 되며, 염분 배출효과가 있는 펙틴이 풍부해서 체내 수분 밸런스 조절이나 부종에 효과적입니다.
하지만 바나나만 단독으로 섭취할 경우 체내 칼륨 농도가 높아지기 때문에 심혈관 질환자들은 주의해야 합니다. 따라서 고혈압 환자나 심장질환자라면 다른 과일과 함께 먹어주는 것이 좋습니다.
그렇다면 어떠한 과일과 함께 먹어야 좋을지에 대해 알려드리겠습니다.
바나나와 함께 사과를 먹자
바나나와 함께 먹으면 좋은 과일 중 하나가 바로 사과입니다. 바나나와 함께 사과를 먹으면 좋은 이유를 알려드리겠습니다.
첫 번째, 사과의 펙틴 성분은 몸속 나트륨 배출을 돕기 때문에 혈압 상승을 억제시켜 줍니다.
두 번째, 사과는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 만들어주기 때문에 배변 활동에도 도움이 됩니다.
세 번째, 사과는 비타민 C가 다량 함유되어 있어서 피부 미용에 좋습니다.
바나나 먹을 때 사과도 같이 챙겨 먹으면 면역력 강화와 피로해소에 더욱 도움이 되기에 함께 챙겨드시면 좋습니다.
바나나와 함께 멜론을 먹자
바나나와 함께 먹으면 좋은 과일 중 하나가 멜론입니다. 바나나와 멜론은 뭔가 밸런스가 맞지 않는 듯하지만 고혈압 환자에게는 아주 우수한 과일 조합입니다. 멜론은 바나나와 함께 칼륨을 많이 함유하고 있습니다. 칼륨은 염분 배출효과가 있고 체액의 염도를 조절하는 등 저염식과 저지방식을 지속적으로 섭취해야 하는 고혈압환자에게 도움을 줍니다. 이러한 효과는 시금치에도 포함되어 있습니다.
바나나와 함께 키위를 먹자
바나나와 함께 먹으면 좋은 과일 중 하나가 키위입니다. 키위에는 식물성 섬유인 펙틴을 포함하고 있어서 혈중 콜레스테롤을 줄여주어 동맥경화에 효과가 있으며 장 기능의 개선에 도움을 줍니다. 또한 키위의 펙틴과 바나나의 식물성 섬유소는 배변활동을 활발하게 해 주어 변비 개선에 도움을 줍니다.
바나나와 함께 브로콜리를 먹자
브로콜리에는 하루 2~3송이만으로도 일일 섭취 권장량을 모두 채울 만큼 많은 비타민 C가 포함되어 있으며, 체내 수분 밸런스와 함께 피부 건강 개선에 도움을 줍니다. 또한 암예방과 노화방지에 탁월한 것으로 알려져 있습니다.
바나나와 함께 토마토를 먹자
바나나와 함께 먹으면 좋은 채소의 첫 번째가 토마토입니다. 토마토에는 각종 비타민과 미네랄이 풍부하여 항산화 작용이 우수합니다. 그래서 노화방지 및 암예방에 효능이 있습니다.
바나나와 함께 당근을 먹자
바나나와 함께 먹으면 좋은 채소 중에 하나가 당근입니다. 당근은 베타카로틴 함량이 높아서 시력보호 및 야맹증 개선 등 눈 건강에 좋습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 숙변 제거에도 좋습니다.
바나나와 함께 먹으면 좋은 과일과 채소 정리
바나나 + 사과 : 혈압상승 억제효과, 배변 활동 도움, 피부미용, 면역력 강화, 피로해소 도움
바나나 + 멜론 : 염분배출 효과로 고혈압환자에게 적합, 멜론 대신 시금치도 좋음
바나나 + 키위 : 혈중 콜레스테롤을 낮춰줌, 동맥경화에 도움, 배변 활동 도움
바나나 + 브로콜리 : 체내 수분 밸런스 및 피부 건강 개선, 암예방 및 노화방지 도움
바나나 + 토마토 : 항산화 작용, 암예방 및 노화방지 도움
바나나 + 당근 : 눈건강에 좋음, 숙변제거
이건 알아두자! 바나나의 부작용
아침 식사 대용으로 바나나는 달콤하면서 부드러운 식감으로 많이 애용되고 있습니다. 하지만 먹고 나면 금세 허기가 져서 점심때 폭식을 하게 된다는 단점이 있습니다. 그래서 바나나를 먹을 때 우유랑 같이 먹으면 좋은데 마침 집에 우유가 똑 떨어지게 되어서 대신 두유라도 먹을까 하다가 그냥 물이랑 먹기로 했습니다.
그러고 나서 30분쯤 지났을까? 갑자기 배가 아파오기 시작했습니다. 화장실 변기에 앉아 한참을 고생했는데 나중에 알고 보니 바나나 부작용 때문이었습니다. 찾아보니 바나나를 먹고 저처럼 복통을 호소하는 사람들이 의외로 많았습니다. 주된 증상은 설사였는데 심하면 구토 증세까지 나타난다고 합니다.
이렇듯 바나나에도 부작용이 있습니다. 배가 조여 오는 듯한 복통과 설사, 심하면 구토까지 발생할 수 있으니 바나나가 몸에 맞지 않으신 분들은 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다.